步行分为快走和慢走。快走的好处比慢走大一些。主要类型如下：
1、增强腿部和臀部的肌肉力量，提高肌肉的防痛能力，促进新陈代谢，去除体内多余脂肪。
2、促进人体对钙的吸收，防止钙流失，延缓骨质退化，降低骨质疏松的风险。
3、改善心肺功能，减少心血管疾病，如中风、心肌梗塞和呼吸系统疾病。
4、提高人体血液含氧量，消除疲劳，满足心情。
5、可提高人体免疫力，预防身体疾病的发生，延缓衰老。
6、促进胃肠蠕动，提高消化道的吸收功能和消化功能，尤其适用于老年性消化不良或便秘的人。
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