被世界公认最好的有氧运动是什么？

科学研究证明，轻柔、快步走具有神奇的抗衰老作用。1992年，世界卫生组织宣布步行是世界上最好的运动。

每一步都能促进人体50%的血液循环，活血化瘀；可以挤压人体50%的血管，是一种简单的“血管体操”；至少可以锻炼到50%的肌肉，这有助于保持整体肌肉质量。

根据《新英格兰医学杂志》的一份报告，每周步行超过3小时可将患心血管疾病的风险降低35%至40%。

美国《自然》杂志也报道说，60岁以上的人每周三天步行45分钟以上可预防老年痴呆症。每周步行7小时以上可降低20%的乳腺癌发病率，对2型糖尿病有50%的影响。

步行的好处

1提高记忆力

随着人年龄的增长，他们的记忆力也会下降。散步可以提高记忆力，每天早上散步，记忆力越来越强。

2开经脉

久坐办公室，不注意身体，经络不通。坚持步行可以舒展僵硬的身体，疏通气血，改善人体的血液循环和新陈代谢。

3改善心血管功能

步行可以使心脏跳动缓慢而有力，从而改善心脏功能，还可以改善血管弹性，减少血管破裂的可能性。心肌梗塞主要是血块阻塞血管引起的。步行可以减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

4增加肌肉力量

当生活不规律时，全身的肌肉都会失去弹性和力量。步行可以增加肌肉力量，强健腿脚肌肉和骨骼，使关节灵活。

5减少内脏五病

五脏六腑需要锻炼。散步可以提高消化腺的分泌功能，促进胃肠规律的蠕动，增进食欲，改善内脏功能。

6缓解“三高”

步行对预防高血压、糖尿病、肥胖、习惯性便秘等疾病有一定作用。

7精神上的幸福

经常散步会消除心肌缺血的症状，降低血压，消除疲劳，使人心情愉快。

8改善肾功能

不愿意动，久坐会导致肾功能衰竭，而步行可以相对改善肾功能。

9改善视力

过多的阅读、电脑游戏和手机游戏很容易损害视力。据专家测试，连续四个月每周步行三次，每次一小时的人，比不爱运动的人反应更敏锐，视力和记忆力也更好。