1确保你睡前感觉良好
研究表明，睡前心情愉快对改善睡眠大有帮助。睡前不要那么着急，不然脑子里乱七八糟的东西，会导致心情不好。能够睡得更多。所以在睡觉之前，我们需要确保我们感到快乐。
2不吃晚饭，睡前喝太多水。
如果你在睡前吃东西，你的胃会感到很饱。躺下会觉得不舒服，肚子胀气，呼吸不顺畅。另外，它对胃还有一种压迫感，所以时间长了对胃不好，容易出现腹胀。因此，睡前喝点温开水就可以了，但要注意不要喝太多，因为喝多了会引起水肿。
3、注意日常锻炼。
这个时候，很多年轻人周末都在家里躺着睡觉玩手机，长期不运动会导致身体处于亚健康状态，影响正常的睡眠。所以，吃饱后一定要出去锻炼，每周要保持两个小时的锻炼，这样才能让我们睡得更充分，入睡的时间更少。
4、睡前不要玩手机。
睡前，我们的身体会产生褪黑激素，这是一种促进嗜睡的激素。如果睡前旁边的灯光太强，会减少褪黑激素的分泌，使你失眠，无法入睡。所以睡前不要长时间玩手机，而要看看书，听听音乐。
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