了解如何倒时差，到时差的方法时，先了解下时差是这么一回事：
所谓的时差，就是你体内的生物钟和外界环境不同步了。生物钟——生物体的行为、生理或形态特征都有其自身节律，会随着时间而周期性变化。对人类而言，也有各式各样的节律控制着我们的活动，包括体温、血压、心率、睡眠、智力、情绪、经期等等。多数时候，生物钟使我们的生理状态和行为活动与外界昼夜节律同。
但是，当你经历了国际飞行，确切的说是跨经度飞行时会受到时差的困扰，当然了，一般跨越3个时区以上的飞行才会对人们造成影响，而南北向的飞行不会有这类问题。
如何倒时差才又快，又不那么难受：
倒时差方法1、在旅程开始的前几天里刻意让身体适应新的作息，如果向东飞，提前上床休息，向西飞则适当熬熬夜。
倒时差方法2、在旅途开始的前四天，你要开始少吃含脂肪、盐、咖啡因和糖类的食物，而要多吃新鲜的水果和蔬菜。
提示：不要吃高蛋白早餐和高碳水化合物晚餐，这会让你更难入睡，加重时差反应。
倒时差方法3、如果可能的话，尽量选择向西飞行的航线。因为身体相对更能适应白昼的延长，因此向西飞行有利于降低时差反应。
倒时差方法4、登机之后，尽快把手表调成目的地的时间并且根据新设定的时间来作息。如果现在手表显示午夜时间，那么就尽快让自己入眠。
倒时差方法5、长途飞行一定要着装舒适。太紧的衣服会影响身体新陈代谢，从而增加入睡的难度。
倒时差方法6、在飞行途中，要多喝水。切忌饮用含咖啡或酒精的饮料。它们会让你脱水并影响你的睡眠。
提示：至少每隔两小时起来走走。这会提高你的新陈代谢，降低肌肉僵硬度。
倒时差方法7、在夜间飞行的最后几个小时以及下飞机后的最初几个小时内，你都要戴着墨镜。调查发现，这样能通过改变眼睛的光像图来调整生物钟。
倒时差方法8、到达目的地之后，如果是白天，不要急着睡觉。你可以尝试着做一些运动或者晒晒太阳来减轻睡意，等到入夜之后再睡觉。早餐多吃点蛋白质，这可以帮助保持清醒。进食可尽快帮助身体适应新的节律。
倒时差方法9、在目的地多晒点太阳，有研究表明光照可帮助人们更好地调整生物钟。
倒时差方法10、如果在白天确实感到很困，睡一小会，别超过一个小时。
倒时差方法11、适度运动，白天最好出去散散步。
倒时差方法12、有人会服用安眠药帮助睡眠。但要记住的是，安眠药对付夜晚失眠或许很有效，但对白天的困倦就无能为力了，而且还会出现头痛等副作用。因此，如果要服用安眠药，不要持续太多天。
