早上6点到10点这段时间最适合晒太阳。此时太阳的红外线强，紫外线弱，可以活血化瘀；下午4点到5点也是晒太阳的最佳时间，可以刺激肠道。吸收钙磷，改善体质，促进骨骼正常钙化。不过夏季日照时间较长，下午4-5点是热浪，所以晒日光浴的时间可以稍微推迟一些。
这些只是针对普通人的，孕妇、儿童和老人除外，这些特殊人群对钙的需求量更大，更需要注意防晒。
1、孕妇：
需要满足两个人的钙需求。夏天每天晒半小时就够了，冬天每天不少于1小时。由于身体残疾，您不能整天呆在室内。
2儿童：
他们的发展需要，使他们需要大量的钙，更容易缺钙。所以，从两个月开始，每天都要到户外晒太阳。上午9点到10点和下午4点到5点是外出的好时间。接受阳光的时间可以从最初的十几分钟逐渐延长到一个小时。天气不太热的时候，可以晒一会儿太阳，一会儿躲阴凉处。
夏天不要在阳光下直晒，因为在树荫下也能接收到散射的紫外线。老年人：也是补钙的重点人群。上午9：00前和下午4：00后可晒太阳，但最好不要单独外出晒太阳。如果您在美丽的阳光下入睡，您可能会感冒。找几个小伙伴，聊聊天，走走走走，就能轻松接受紫外线。
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