粗粮有哪些可以减肥降脂降压

能减肥的食物有：

1、红薯，红薯的纤维质松软，容易被人体消化吸收，且具有通便排毒的功效，又能给机体带来饱腹感，红薯的热量较低，仅相当于馒头的一半；

2、玉米，含有大量的维生素E和钙、镁等多种矿物质，可以增强胃肠道的蠕动；

3、糙米，含有丰富的膳食纤维，可以促进胆固醇的排出，可以调节不饱和脂肪；

4、燕麦，营养丰富，含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素，能够促进新陈代谢，调节生理功能。这四种粗粮是减肥的首选食物。

粗粮有哪些可以减肥降脂降压

粗粮可以减肥降脂降压吗？

进食粗粮后，胃部消化的时间会增加，可以延长葡萄糖的吸收速度，一定程度上改善餐后的血糖波动，适合糖尿病、高血压或心脑血管疾病的患者食用。

但粗粮不宜大量食用，因为肠道内堆积大量纤维素可能会造成消化不良，影响营养物质的吸收，如青少年过多食用可能导致身体无法得到全面的营养，而影响发育。此外，粗粮中的纤维素也可能会干扰药物的吸收，影响药效的发挥。因此，建议日常可以粗粮、细粮交替或搭配食用，粗粮的每天摄入量占主食的1/3为宜。

减肥是一个系统工程，要从多方面入手，控制自己的饮食，少吃一些油腻、高热量的食物，多吃一些清淡的蔬菜水果，多喝水，同时，在配合一些运动锻炼，这样才可以达到比较好的效果。