偶尔小睡30分钟以上，一般效果不大。如果午睡次数多，可能会出现劳逸结合、精神疲劳、患病几率增加等危害。
1、作息倒置：如果午睡时间长期超过30分钟，作息规律就会不规律，影响夜间睡眠的时间和质量，容易出现失眠。
2、精神疲劳：午睡时间过长，容易进入深度睡眠状态。醒来后容易出现精神困倦，大脑会出现困倦现象，不利于正常工作。下午工作。
3、增加生病的概率：如果正常的午睡时间过长，不利于睡眠时对午餐的吸收和消化，可能会出现缺氧。久而久之，可能会出现高血压等疾病，高血脂的概率。
除了上述危险外，还可能出现抑郁等情况。建议保持20-30分钟的睡眠时间。压力大，手臂供血不足，午睡前不建议吃太多油腻食物。
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