酸奶，润肠补钙。酸奶可以改善肠道环境，提高人体的免疫力。多喝酸奶还有预防妇科感染的作用。酸奶含有丰富的钙质，可以预防骨质疏松症。把酸奶当作零食吃，有控制食欲的作用。每周可以喝酸奶3-5次。
豆类，天然荷尔蒙。大豆中的异黄酮可能有助于调节女性荷尔蒙并缓解女性更年期症状。吃豆类还可以降低患乳腺癌的风险。每日至少补充25克大豆蛋白，相当于每天约两杯半豆浆。
燕麦片，安神止痛。燕麦含有丰富的镁元素，可以稳定情绪，对女性经常痛经有治疗作用。每天早上1杯燕麦片。
红肉，补铁冠军。女性每天比男性多流失056毫克的铁。但是，除肉类（包括动物肝脏和血制品）外，其他食物中的铁质很难吸收。成年女性每天至少吃2两肉。
西红柿，抗衰老和抗感染。番茄红素不仅有助于预防前列腺癌，还有助于对抗乳腺癌。除了西红柿，富含维生素C的水果对女性尤为重要，可以延缓女性衰老，预防一些妇科炎症。每天吃4两左右的水果，以富含维生素C的水果最好。
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