改善睡眠不妨试试这几种方法

1、中医治疗：听闻、问诊、辨证论治后，医生可开出一定的方剂，以宁心安神、疏肝解郁，以达到安眠障碍。

2、针灸推拿：针灸推拿治疗失眠有很好的临床效果，中医根据患者的情况给予相应的穴位。同时，按摩头部穴位，是调理身体、改善睡眠的好方法。

3、耳穴治疗：具有调节神经平衡、止痛、疏通经络、调理气血、调理脏腑等作用。

4、泡脚：用温水泡脚，可以改善局部血液循环，促进新陈代谢，促进睡眠。如果在足部加入中药，通过人体皮肤的呼吸，可以借助热水更好地吸收药效，对人体大有裨益。李相丽推荐失眠常用足浴方：首乌藤30g、首石藤30g、合欢20g、丹参20g、五味子醋15g。每晚睡前泡脚半小时，可有效改善睡眠。

5佩戴舒缓香包等。:中医科专门为失眠患者研发了中药安神香囊和安神枕，对失眠患者有帮助。

6、改善睡眠的药膳：

(1)酸枣仁百合瘦肉汤

酸枣仁（破）30克，百合15克，陈皮5克，生姜3片，瘦肉100克，将药材洗净放入锅内，倒入适量清水，先将水烧开，再用文火煮1小时，最后放少许盐即可上桌。

(2)黄花菜莲子猪心汤

黄花菜50克，莲子15克，生姜3片，陈皮5克，猪心半个，将药材洗净放入锅内，倒入适量清水，先将水烧开，再用文火炖1小时，最后加入食用盐。

另外，改善睡眠可以从生活细节做起：

1规律作息

养成规律作息的习惯可以防止身体过度劳累，早睡早起有益健康，可以为你的工作日提供持续的动力。

2营造舒适的睡眠环境

睡眠时减少噪音，避免卧室光线刺激，保证良好的睡眠；另一方面，选择舒适的枕头和床可以最大程度地放松身体。

3定期进行体育锻炼

适度的运动总会给身心带来调整，缓解生活和工作的压力，需要注意的是运动时间不宜过晚，运动强度不宜过大，否则会产生对睡眠产生反作用。

4了解如何调暗手机屏幕

睡觉时应关闭手机、平板等电子产品，睡前过度使用电子产品会刺激大脑皮层，难以入睡。

5、良好的饮食习惯

晚上饮食清淡，远离烟酒，睡前喝一杯温牛奶，有助于更好地入睡。

6保证良好的心态

学会缓解日常生活的压力，学会主动建议自己。

改善睡眠 不妨试试这几种方法