刷牙坚持三分钟每天六个三分钟延寿十年

1刷牙3分钟

牙医建议每天刷牙3次，饭后半小时刷牙，每次刷牙3分钟以上，以保持牙齿清洁。

据牙医介绍，这种刷牙方式是我们一直提倡的。事实上，我们的每颗牙齿都有5个表面。牙齿之间的两个相邻表面经常被忽略。通常外表面、内表面和咬合面主要是刷牙。因此，刷牙3分钟以上势在必行。

此外，最好在饭后半小时内刷牙，以防止细菌沉积在牙齿表面而蛀牙。在其他时候，用水漱口。

2热食冷饮间隔3分钟

寒冷的冬天，亲朋好友围坐在一起吃火锅无疑是一大乐事，其间喝上冰镇饮品就更“够”了。然而，这可能会导致胃部和血压的“强烈抗议”。

吃热的食物后，胃肠道扩张，马上喝很多冷饮。原本暖和的胃很难用冷饮来刺激，难免会产生一些副作用。此时血管迅速收缩，胃液分泌发生变化，不仅不利于消化，而且扩张的血管会大幅度收缩，导致血压升高、头晕、恶心等症状，对消化系统非常危险。高血压患者。

因此，短时间内最好不要吃温度反差强烈的食物。即使吃完热饭想喝几杯冷饮解渴，也要等3分钟以上，才能缓解肠胃的刺激。

3、起床后卧床3分钟

统计显示，许多中风和猝死病例都是在清晨起床，而这个时间被称为一天中的“魔鬼时间”。

清晨，人体失去了一夜的水分，来不及补充，血液粘稠度达到最高。急性病是心脑血管疾病。专家建议起床后不要急着起床，起床前先在床上躺一会儿，这样至少有50%的心脑血管患者可以避免意外。

4腹式呼吸3分钟

健康科学家发现，至少有一半的人呼吸不正常。在室外空气新鲜时，每天至少要进行腹式呼吸3分钟。你有没有想过我们不知道如何正确呼吸？

正确的呼吸方法是：吸气时吸气越深越好。此时，横膈膜降低，将内脏器官向下推，胃部扩张而不是胸部。当你呼气时，你的肌肉放松，你的横膈膜比平时上升得更多，让你深吸一口气，把停滞在肺部下部的二氧化碳吐出。

事实上，所有哺乳动物都使用腹式呼吸，人类也主要在胎儿和婴儿时期使用腹式呼吸。自从学会走路后，他们就改用部分胸式呼吸。研究表明，腹式呼吸可以充分利用心肺细胞的功能，增加肺活量，增强心脏功能。有规律的腹压升降，加强腹部器官的活动，从而改善消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠道蠕动，防止便秘，加速毒素的排除。只有有意识地改变呼吸方式，才能做到腹式呼吸。这非常简单易行。长期坚持还可以消除腹部脂肪，改善腹部血液循环，对身体健康大有裨益。

5泡茶3分钟

任何人都可以喝茶，但冲泡未必是正确的方法。泡一壶茶，需要掌握好泡茶的时间。如果时间短，茶汤会枯燥无味。如果时间太长，汤会变稠，变黑，变香，变淡。泡茶的水温为90℃。泡茶时，茶叶的提取物依次为维生素、氨基酸、咖啡因，3分钟最佳。时间长了，茶多酚被提取出来，茶汤变得又苦又涩，不利于健康。

6生气时间不要超过3分钟

美国生理学家艾尔玛发现，人在生气的时候，生理反应非常剧烈，所以生气的人很难长寿。人一生气，血压立马升高。身体不好的人，尤其是老年人，容易患脑溢血、心脏病和心脏病。因此，生气的时间不要超过3分钟。即使是在生气的时候，也要来得快去得快，尽快发泄，尽量保持情绪稳定。