中老年人如何吃才能养生？有哪些注意事项？

与年轻人相比，老年人的身体抵抗力、精力和体力都较弱，无法像年轻人那样通过剧烈运动来保持体形，养生不失为一个不错的选择。

养生最重要的抓手就是饮食，只有在饮食上下功夫，改掉坏习惯，才能拥有好身材。但是有哪些注意事项呢？

01少吃甜食，控制热量摄入

中老年人新陈代谢缓慢，糖分摄入过多会导致血糖升高，增加患糖尿病的风险，而甜食中往往含有高热量的脂肪和糖分，容易造成肥胖，增加负担。骨骼和关节并导致膝盖疼痛关节和其他关节疼痛。

同时，中老年人的牙齿比较脆弱，过多摄入甜食会加速牙齿脱落和龋齿，甜食容易粘在牙齿表面，形成牙菌斑，增加患牙风险。来自口腔疾病。

因此，中老年人更要注意热量的控制，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维素的食物，还要注意食量，简简单单。

02少吃盐，控制盐摄入量

很多中老年人由于味觉减弱，容易在食物中加入过多的盐分，其实这种高盐饮食很容易对身体造成伤害。

少吃盐能有效控制血压，降低高血压的发病率，降低中老年人患心血管疾病的风险，减少尿蛋白排泄，减轻肾脏负担，保护健康。降低肾脏密度和水肿。

除了重点控制食物中的盐份外，还应减少咸菜、罐头等高盐食物的摄入，饭后停止吃咸味食物。

03少吃油腻食物，多吃新鲜蔬菜

由于中老年人的消化系统越来越虚弱，摄入高脂肪食物时，加重肠胃负担，引起消化不良、腹泻等问题。

因此，中老年人应少吃肥肉、油炸食品、蛋黄等油腻食物，同时控制油脂的用量，尽量采用清淡的烹调方式。如蒸、煮、烤等。

可以多吃新鲜水果蔬菜，或多吃豆类、小米、大麦等。是个不错的选择。

04少吃多吃

一些中老年人牙齿脱落后咀嚼吞咽能力会变差，进食时容易咀嚼过多，加重肠胃的消化负担，损伤脾胃。

少食多餐可以分散食物量，帮助肠胃消化吸收，减轻消化不良、腹胀等不适症状，还能保持血糖稳定，防止饭后血糖突然升高或突然下降。

总而言之，美满晚年需要好的身体，希望大家多注意饮食！